減重新知
減重新知
世界衛生組織指出「肥胖就是一種慢性疾病」。
即使沒有造成身體的不適，
但肥胖仍會無聲無息地影響體內器官的運作，
並帶來許多併發症。
如何定義肥胖?
過重與肥胖已成為大家非常重視的議題之一。如何明確的界定過重與肥胖的標準，以進行健康照顧與疾病防治，是熱門討論的話題。因為種族差異以及與疾病相關性的不同，學界對於過重與肥胖的診斷常用以下幾個測量方法切入，包括：
(1)身體質量指數(body mass index, BMI)測量的方法為以標準度量衡量取身高與體重，以體重(公斤)為分子，身高(公尺)平方為分母運算而得。在台灣 BMI≧24為過重，≧27是輕度肥胖，＞30是中度肥胖，在35以上就屬重度肥胖了。
(2)身體脂肪量 。 一般成年男性體脂肪率超過25%，成年女性超過30% 就是肥胖；而男性體脂率介於15~25%，女性體脂率介在20%~30% 則為正常值，確切的數據會因為年齡有所差別，年齡愈大體脂率通常會越高。
(3)腰圍(waist cir cumference, WC) ， 男性腰圍大於90公分、女性大於80公分為肥胖標準。
肥胖與代謝症候群
以下取自衛生福利部國民健康署
誰是代謝症候群病人
衛生福利部國民健康署指出代謝症候群判定標準為： (1)腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。 (2)血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。 (3)空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL。 (4)空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL。 (5)高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。
以上五項組成因子，符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群。
為什麼會得到代謝症候群？
不良的生活型態約佔50％、遺傳因素約佔20％。 家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人，其代謝症候群的機率比一般人高。 低纖、高糖、高油脂飲食與過量飲酒習慣的人容易有代謝症候群。 壓力造成內分泌失調，導致血糖上升，長時間容易造成代謝症候群。
胰島素阻抗是發生代謝症候群的原因
血液葡萄糖需要胰島素幫忙才能進入細胞提供能量，胰島素阻抗就是細胞對胰島素敏感度變差 ，血液葡萄糖不容易進入細胞內，身體代謝就會出問題。
以腹部肥胖偵測代謝症候群
腹部肥胖代表內臟脂肪堆積多。 身體質量指數(BMI)是國際通用的肥胖指標，但尚無法完全反應內臟脂肪堆積的程度，腰圍代 表脂肪的分布，腰圍粗、內臟脂肪多更容易導致代謝異常。
我不要肥胖!!
瑞倍適Rybelsus
「瑞倍適」正是「胰妥讚」的主成分Semaglutide所延伸的口服版本，並且同樣來自於丹麥的糖尿病藥物領導廠商諾和諾德Novo Nordisk，於2019年通過FDA在美國市場上市。 此外，瑞倍適也是全球首款的口服類GLP-1藥物，僅需要每日服用一次，可說是廣大糖尿病患者的福音。 Semaglutide可以扮演類GLP-1受體的功用，提升胰臟的敏感性、增加胰島素供應，同時減少胰高血糖素釋放，並抑制飽食中樞，減少過度進食量。
猛健樂Mounjaro
猛健樂（Mounjaro）與胰妥讚（Ozempic）類似，主要成分為Tirzepatide，每週只需注射一次，並且是目前全球「首個」雙重腸泌素GLP-1和GIP受體促效劑。
除了幫助身體更聰明地分泌胰島素，用於治療第二型糖尿病；它的雙重機轉，還能降低食慾、改善脂肪代謝，在台灣衛福部核可適應症為：糖尿病控制和體重控制輔助療法。
胰妥讚 Ozempic
Ozempic 是種腸泌素新藥（GLP-1 agonist），通過名為「GLP-1」的腸泌素，能在進食後降低身體血糖水平，阻止肝臟製造葡萄糖，能更長時間感到飽足。
研究已證實胰妥讚對減重的幫助，經過68週的實驗，發現有過重或糖尿病問題的受試者，使用胰妥讚後體重平均變化為-14.9%，作為對照，使用安慰劑的受試者體重平均變化則為-2.4%。 從起始點到第68週，胰妥讚組的體重變化為-15.3公斤，而安慰劑組則為-2.6公斤。同時，胰妥讚組的受試者在心血管代謝疾病的風險上，有較大改善；另外，胰妥讚組的體能相較於對照組也有較大提升。
消脂點滴
所謂的「消脂點滴」(或稱燃脂點滴/代謝點滴/減脂點滴等)就是透過靜脈輸液的方式，將有效成分注入全身，進行體內循環與吸收，以幫助人體達到代謝脂肪、保護內臟的作用。 而消脂點滴的主要成份除了和肝得健消脂針一樣的「去氧膽酸」(Deoxycholate，簡稱DC) 與「多烯磷脂醯膽鹼」 (Phosphatidylcholine，簡稱PC)之外，還包含了「葡萄糖」以及明星成分「左旋肉鹼」(俗稱卡尼丁)。
EMBODY
EMBODY 內建 HIFEM 專利技術，電磁場誘發肌肉產生極限收縮，而肌肉處於極限收縮狀態時，會促進核心肌肉內部深層的結構重建來適應這種極限狀態。達到肌纖維體積增大, 從而讓新的蛋白質鏈和肌原纖維的產生（肌肉增生），最終達到肌肉密度和體積增加。
CoolSculpting酷塑冷凍减脂
CoolSculpting酷塑冷凍减脂為美國FDA 歐盟CE 認證唯一 FAT REDUCTION減脂技術，通過美國 FDA核准的美國原廠機種在安全專利上就具有52項以上科技專利，在低溫環境，脂肪會自我凋亡並透過身體自然代謝過程，溫和地排出體外、完全不需外力介入，一次治療可以使被治療部位的脂肪減少高達27％
飲食方面
"健康飲食餐盤"由哈佛公共衛生學院的營養專家和《哈佛健康雜誌》（Harvard Health Publications）的編輯共同編製，是規劃健康平衡膳食（無論是用餐盤還是餐盒盛裝）的指南。在冰箱上張貼該指南，每天提醒您規劃健康平衡的膳食！
- 膳食的主要部分應是蔬菜和水果 – 應佔據您餐盤的 ½：
注意蔬菜水果的顏色和品種，並請記住，由於對血糖存在負面影響，馬鈴薯在"健康飲食餐盤"中不能算作蔬菜。
- 選擇全穀食物 – 應佔據您餐盤的 ¼：
全粒完整穀物，包括全麥、大麥、麥仁、藜麥、燕麥、糙米，以及用其製作的食物，例如全麥麵食要比白麵包、白米和其他細糧對血糖和胰島素的影響更輕。
- 蛋白質很重要 – 應佔據您餐盤的 ¼：
魚肉、雞肉、豆類、堅果都是健康、通用的蛋白質來源，可以將它們混合製成沙拉，也適合與餐盤中的蔬菜搭配食用。限制紅肉的食用，不吃加工的肉製品，例如煙肉和香腸。
- 選擇健康的植物油 – 適量使用：
選擇健康的植物油，如橄欖油、芥花籽油、大荳油、玉米油、葵花籽油、花生油等，不要使用部分氫化的油品，因為其中含有不健康的反式脂肪。請記住，低脂肪不等於"健康"。
- 喝水、咖啡或茶：
不喝含糖飲料，有限飲用牛奶和乳製品（每天 1-2 份）和果汁（每天 1 小杯）。如果喝咖啡或茶，加少量或不加糖。
- 經常活動：
經常活動對於控制體重也很重要。
"健康飲食餐盤"要傳達的主要訊息是注重飲食質量。
- 飲食中碳水化合物的類型比含量更重要，因為碳水化合物的某些來源，如蔬菜（馬鈴薯除外）、水果、全穀類和豆類，比其他來源更健康。
- "健康飲食餐盤"還建議消費者不要飲用含糖飲料，因為它們是熱量的主要來源，但通常營養價值很低。
- "健康飲食餐盤"鼓勵消費者使用健康的油品，且未對人們每天應從健康的脂肪來源攝取的熱量百分比設定上限。